La Trabajadera de Berja
Consejos a tener en cuenta debajo de las trabajaderas
MOMENTOS DE LA LEVANTÁ
- Primer momento de la levantá, primer golpe de martillo, aviso para “ponerse en el palo”.
- Segundo momento de la levantá, ” a esta es”, meter riñones.
– Mirada al frente.
- Tercer momento de la levantá, levantá del paso.
– Mirada al frente.
- Salida ó entrada de rodillas.
– Mirada al frente.
– No prolongarse mucho tiempo.
– Proteger las rodillas.
– Realizar el máximo esfuerzo durante el mínimo tiempo posible.
Transición entre el segundo e tercer momento de la levantá: el salto. – Mirada al frente. – Realizar el máximo esfuerzo durante el mínimo tiempo posible. – Concentrarse en igualar las piernas y los tobillos de forma que en la caída, la posición sea correcta. Es imprescindible ser consciente del tipo de calle puesto que repercute en la posición adoptada por los pies en el momento de la caida. Puede inestabilizar los tobillos y por tanto desequilibrar el cuerpo.
- Levantá a pulso.
– Arriá a tierra.
– Mirada al frente.
– No prolongarse mucho tiempo.
– Levantar y arriar el peso con las rodillas flexionadas, no flexionar el tronco hacia adelante.
– Realizar el máximo esfuerzo durante el mínimo tiempo posible.
PROGRAMAS DE EJERCICIOS
1.1 – Antes de Semana Santa
Realizar dos series de 10 repeticiones en todos los ejercicios.
1.2 – Antes de sacar el paso
Duración en todos los ejercicios: 10 segundos. Nº repeticiones: tres. Mantener el estiramiento, sentirlo y repetirlo.
1.3 – En la carrera, durante los relevos
Duración en todos los ejercicios: 10 segundos. Nº repeticiones: tres. Mantener el estiramiento, sentirlo y repetirlo.
1.4 – Después de sacar el paso
Duración en todos los ejercicios: 10 segundos. Nº repeticiones: tres. Mantener el estiramiento, sentirlo y repetirlo.
1.5 – Ejercicios clasificados según la zona del cuerpo a ejercitar: Anterior
Duración en todos los ejercicios: 10 segundos. Nº repeticiones: tres. Mantener el estiramiento, sentirlo y repetirlo.
1.6 – Ejercicios clasificados según la zona del cuerpo a ejercitar: Posterior
Duración en todos los ejercicios: 10 segundos. Nº repeticiones: tres. Mantener el estiramiento, sentirlo y repetirlo.